正版香港马报免费资料跑步中最尴尬的事无人能

时间:2019-10-20

  平时自己在城市路跑还好,打开手机地图查一下附近的公厕、加油站、宾馆什么的,但是如果是参加一场比赛的话,那么就要看运气了。

  虽然马拉松比赛会在沿途设置移动厕所,但是厕所的布置基本上和补给站的密度差不多,大概5公里会有一处,数量也不是很多,基本上随时会有人排队,大号的话等待的过程也是很痛苦的。

  更不要说卫生情况了,一般不会太好。遇到内急,就不要再想着PB,创造个人最好记录了,基本上上个厕所别人可以跑上2公里。

  所以在跑前排空体内的废物可以说是重中之重,否则跑步时的垂直运动会造成废物在结肠内的晃动,刺激肠道,让你在跑步过程中控制不住便意。代光字成语有哪些www.008878.com[ 2019-10-19 ]

  肠胃病医学家认为咖啡因能刺激结肠的收缩,对很多人都会有效果。因此可以在早起跑步前喝一点咖啡,不但可以加速排空还能提高身体的活跃度。

  对于不喜欢喝咖啡的人来说,可以吃个香蕉。老王一般会在比赛前一个晚上吃一个香蕉,就是为了帮助第二天早晨顺利排空。亲测有效。

  便意什么时候会来?这个就算是顶级的生理学家也没法告诉你,而且每个人的生活习惯都不一样,这个时间大相径庭。

  可行的做法就是早点起来,为排空留出足够的时间,老王甚至在比赛的时候,早餐的前后都会去蹲一会,以确保万无一失。

  如果你起床后没有什么便意,那也不要着急,先去吃个早饭,因为大部分人在进食后会有排便的冲动,在医学上被称为:胃结肠反射。是指食物进入胃引起的一种反射,进而刺激结肠收缩。

  这种反射因人而异,有些人强一些,有些人弱一些,实际来看很多人在早饭后确实会感到要去上个厕所。

  多食膳食纤维有助于养成规律的排便习惯,正版香港马报免费资料,防止便秘。膳食纤维不可溶,也无法被肠道完全分解,它可以增加便便的体积,从而帮助便便顺畅而有规律地排出体外。

  成年人每天应当摄入21-38克膳食纤维,比如全谷物、水果、蔬菜等等。上面老王提到的吃香蕉,其实也就是这个道理。

  当然也不要为了内急这个事情太担心了,如果实在在比赛当天的早晨无法顺利排空,那就顺其自然吧,随身带一包纸巾,顶多就是在便意袭来的时候花上一点时间去解决这个问题。

  一般来说赛道边如果有企事业单位或者商业场所的话,商量一下都会允许你去解决这个比较着急的问题。

  最后再说一点美国中长跑杰出选手Ryan Hall说的:不要尝试新食物,比赛当天最好就吃你熟悉的食物。

  老王就有一个朋友,跑马前一晚吃了当地的特色火锅,结果半夜就开始拉肚子,第二天勉勉强强去参赛,30公里后直接崩溃,幸好他平时训练到位,最终走到终点完赛。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)


友情链接:
神算子论坛,29988.com,本港台,本港台开奖直播,本港台最快开奖直播,与本港台同步报码现场,04949本港台资料,香港与本港台现场摇奖直播。
管家婆| 香港挂牌| 2018年香港开码结果| 黄大仙论坛| www.zb118kj.com| 49碼| 本港台直播软件| 本港台开奖现场报码室| 伯温论坛| 马会内部资料网| 大丰收心水论坛276666| 香港六合报纸|